專業藥師教您選：眼睛保健品怎麼挑？成分、劑量、注意事項全攻略

消費者對眼睛保健品的疑問

隨著現代人使用3C產品的時間越來越長，眼睛保健已成為許多消費者關注的焦點。根據香港衛生署的統計，超過60%的香港市民每天使用電子設備超過6小時，其中約30%的人出現乾眼症、視力模糊等症狀。這讓許多消費者開始尋找眼睛保健品的幫助，但心中仍存在不少疑問：眼睛保健品真的有效嗎？市面上這麼多品牌，該如何選擇？長期服用是否會有副作用？這些都是藥師在專業諮詢中最常被問到的問題。

從藥學角度來看，優質的眼睛保健品確實能提供必要的營養支持，但關鍵在於選擇科學實證有效的成分與適當劑量。例如葉黃素和玉米黃素已被多項研究證實能過濾藍光、抗氧化，減少黃斑部病變風險。然而，消費者在選擇時常陷入兩個極端：一是過度迷信高價產品，二是單純以價格作為選擇標準。事實上，眼睛保健品推薦的關鍵在於成分搭配與生物利用率，而非單純的價格比較。

關於副作用問題，一般來說，按照建議劑量服用眼睛保健品是安全的。但需注意某些成分可能與藥物產生交互作用，或對特定族群造成不適。例如高劑量的β-胡蘿蔔素可能增加吸煙者肺癌風險，而某些配方中的維生素A過量可能導致肝臟負擔。因此，在選擇產品時，除了考慮葉黃素價錢外，更應該關注成分安全性和自身健康狀況的匹配度。

認識眼睛保健品常見成分：藥師專業解析

葉黃素：劑量、種類、吸收率比較

葉黃素是眼睛保健中最核心的成分之一，主要聚集在黃斑部，能過濾藍光並抗氧化。市面上的葉黃素主要分為酯化型與游離型兩種：

• 酯化型葉黃素：分子量較大，需要透過腸道酵素分解才能吸收，吸收率約5-20%
• 游離型葉黃素：分子量較小，可直接被腸道吸收，吸收率可達60-80%

建議每日攝取量為6-10mg，針對已有黃斑部病變風險者，可提高至10-20mg。值得注意的是，葉黃素需要持續補充2-3個月才能達到組織飽和濃度，因此短期使用效果有限。

玉米黃素：與葉黃素的黃金比例

玉米黃素與葉黃素協同作用，形成眼睛內的「天然太陽眼鏡」。研究顯示，10:2的葉黃素與玉米黃素比例最能模擬人類黃斑部色素組成，這也是AREDS2研究推薦的比例。單獨補充葉黃素而忽略玉米黃素，就像只戴了半副太陽眼鏡，保護效果大打折扣。

花青素：來源、功效、適用族群

花青素主要存在於藍莓、黑醋栗等深色漿果中，具有強大的抗氧化和抗發炎能力。它能促進視紫質再生，改善暗適應能力，特別適合需要夜間駕駛或常在低光環境工作的人群。學生族群因需要長時間近距離用眼，補充花青素有助減緩近視加深速度。

蝦紅素：抗氧化能力評估

蝦紅素的抗氧化能力是維生素E的500倍，能穿越血視網膜屏障，直接作用於眼睛。臨床研究顯示，每日補充4-6mg蝦紅素，能有效改善眼睛調節功能，減緩電腦視覺綜合症症狀。對於長時間使用電腦的上班族特別有益。

玻尿酸：保濕效果、舒緩乾眼症

口服玻尿酸能增加全身組織的保水度，包括眼睛。日本研究發現，每日補充120mg玻尿酸，能顯著改善乾眼症患者的淚液分泌量和品質。這使得含有玻尿酸成分的產品成為乾眼症葉黃素推薦名單中的重要選擇，特別適合配戴隱形眼鏡或處於空調環境的族群。

選購眼睛保健品的關鍵指標：藥師提醒您注意

成分劑量：依據自身需求選擇

不同族群對眼睛營養素的需求量差異很大：

選擇時應避免「越多越好」的迷思，過量補充反而可能造成身體負擔。

品牌信譽：選擇有GMP認證、通過檢驗的產品

香港市面上的眼睛保健品超過200種，但質量參差不齊。建議選擇具有以下認證的產品：

• GMP（優良製造規範）認證工廠生產
• 第三方檢驗報告（如SGS、Intertek）
• 明確標示成分來源與含量
• 具備科學研究支持

這些認證能確保產品的安全性、有效性和品質穩定性，避免買到含量不足或含有重金屬的產品。

添加物：避免過多人工色素、香料

許多產品為了口感或外觀，添加了大量人工色素、香料和防腐劑。這些添加物可能引起過敏反應或增加身體負擔。特別是對於兒童和敏感體質者，應選擇無人工添加、使用天然植物膠囊的產品。閱讀成分表時，注意排列順序，含量越高的成分排位越前。

消費者評價：參考其他使用者的經驗

在決定購買前，不妨參考其他消費者的真實體驗。重點關注：

• 使用後改善的具體症狀（如乾澀感減輕、疲勞感減少）
• 持續使用多長時間開始見效
• 有無不良反應
• 客服與售後服務品質

但需注意，個人體驗因人而異，應綜合多個評價而非單一意見做決定。

不同族群的眼睛保健需求：藥師建議

上班族：長時間使用電腦，需要抗疲勞、抗藍光成分

香港上班族平均每日使用電腦時間超過8小時，藍光暴露量和眼睛疲勞程度都相當高。建議選擇含有葉黃素、玉米黃素、蝦紅素的複方產品。蝦紅素能改善睫狀肌調節功能，減輕眼睛疲勞感；葉黃素和玉米黃素則提供藍光防護。同時可補充Omega-3脂肪酸，幫助維持淚液穩定層，減少乾眼發生。

銀髮族：預防黃斑部病變，需要高劑量葉黃素、玉米黃素

隨著年齡增長，黃斑部色素密度自然下降，增加黃斑部病變風險。銀髮族應選擇葉黃素劑量較高的產品（15-20mg/日），並確保含有足量玉米黃素（至少2-4mg）。同時添加維生素C、E、鋅、銅等抗氧化劑，複製AREDS2研究配方，證實能減緩中期黃斑部病變進展25%。

學生族：保護視力、減緩近視加深，需要花青素、魚油

香港學童近視率居高不下，超過60%的中學生有近視問題。花青素能強化微血管、促進視網膜循環，減緩近視加深速度。DHA是視網膜感光細胞的重要組成，補充魚油有助視覺發育。建議選擇專為兒童設計的咀嚼錠或液態形式，劑量約為成人的一半，並注意選擇無人工色素的產品。

乾眼症患者：需要玻尿酸、魚油，維持眼睛濕潤

香港約有20%人口患有乾眼症，與長時間使用空調和3C產品有關。針對這類族群，乾眼症葉黃素推薦選擇應包含玻尿酸和Omega-3脂肪酸。玻尿酸能提升組織保水度，Omega-3則能減輕眼表發炎反應，改善淚液品質。同時應避免含有過多維生素A的產品，過量維生素A反而可能加重乾眼症狀。

眼睛保健品的正確服用方法：藥師叮嚀

服用時間：飯後服用，吸收效果較佳

脂溶性營養素（如葉黃素、蝦紅素、魚油）需要與食物中的脂肪一起吸收。研究顯示，飯後服用葉黃素，其血中濃度可比空腹服用提高2-3倍。建議隨一天中最豐盛的一餐服用，最好是含有健康脂肪的餐點（如橄欖油、酪梨、堅果等）。水溶性成分（如花青素、維生素C）雖然吸收不受脂肪影響，但飯後服用可減少腸胃不適感。

服用劑量：依照產品說明或藥師指示

更多不一定更好。超過建議劑量不僅浪費金錢，還可能造成副作用：

• 過量葉黃素可能導致皮膚泛黃（胡蘿蔔素血症）
• 高劑量鋅可能引起銅缺乏和腸胃不適
• 過量維生素A可能導致肝毒性

應嚴格按照產品標示或專業人士建議服用，除非有特殊狀況需要調整劑量。

注意事項：孕婦、哺乳婦女、特殊疾病患者，應諮詢醫生或藥師

某些族群在服用眼睛保健品前應特別謹慎：

• 孕婦和哺乳婦女：需避免高劑量維生素A，可能影響胎兒發育
• 正在服用抗凝血劑者：高劑量魚油或維生素E可能增加出血風險
• 自體免疫疾病患者：某些成分可能刺激免疫系統
• 即將接受手術者：應術前一周停止服用可能影響凝血的成分

有慢性疾病或正在服用藥物者，最好先諮詢醫生或藥師再開始補充。

眼睛保健，從日常做起

選擇合適的眼睛保健品固然重要，但更重要的是建立良好的用眼習慣。每使用電腦30分鐘，應休息5-10分鐘，遠眺20英尺外的景物。保持充足睡眠、均衡飲食、戶外活動，都是維護眼睛健康不可或缺的環節。香港眼科醫學會建議，每日至少2小時戶外活動，能有效預防近視發生。

在選購產品時，不要單純以葉黃素價錢作為決策依據，而應綜合考慮成分科學性、品牌信譽和自身需求。優質的眼睛保健品推薦應該是透明標示成分含量、有科學實證支持、並適合個人生活型態的產品。對於乾眼症患者，選擇含有玻尿酸的產品可能比單純高劑量葉黃素更合適，這也是專業乾眼症葉黃素推薦的重要考量點。

眼睛是我們感知世界的重要窗口，投資眼睛健康就是投資生活品質。透過正確的保健品選擇與使用，配合良好的生活習慣，我們都能擁有明亮健康的雙眼，繼續欣賞這個美麗的世界。