越來越多國家的人開始出現失眠患者症狀 失眠的原因有哪些?

由於多種因素的影響，現在越來越多的人出現失眠症狀，失眠的原因是什麼?平時你可以吃些什麼來緩解失眠症狀?

失眠的原因有哪些?

1.環境分析原因：常見的有睡眠管理環境的突然發生改變(強光、噪聲、高溫)，重大社會生活質量事件(離退休、喪偶、離婚、中彩票等)。

2.個體因素:不良生活習慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙等。攝入或接觸某些物質或藥物(酒精、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳)、睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。

3.軀體疾病引起的失眠:睡眠障礙可伴有軀體疾病，如糖尿病、高血壓、消化道疾病、心力衰竭、婦科痛經、不孕不育等都可能引起。老年人容易患的疾病有很多，所有引起身體不適的疾病都會導致失眠。失眠是這些疾病的伴隨症狀。

4.情緒因素: 情緒波動事件容易導致睡眠障礙，這種情緒不穩定性表現的變化明顯，它可能由一些意想不到的事件引起，如特殊的快樂事件或特殊的悲傷、憤怒、焦慮等都可能導致失眠。

5.先天體質不足: 自幼睡眠不安，睡眠質量淺，時間短，易受其他因素幹擾。

6.藥物依賴性失眠

長期進行服用催眠劑，一旦出現急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發生於一個應用使用短效苯二氮卓類藥物對於以後。

7.從事容易出現睡眠節律紊亂的工作: 醫生、護士、司機、研究人員，他們需要日夜監控自己的工作，通常是三班或四班倒。

改善睡眠吃什麼好?

食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學教育博士研究認為，若在睡前稍吃一點就是催眠食物，更容易出現入睡。現推薦以下幾種僅供參考：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是作為一種通過人體提供必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以能夠起到安眠藥物作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了一個催眠治療效果。

小米: 在所有穀物中，小米的色氨酸含量最高。此外，小米含有大量的澱粉，吃東西的人容易感到溫暖和飽腹，可促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量。

核桃:核桃是一種滋補強壯的產品，可以治療精神虛弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。每天早晚吃些核桃，對睡眠有好處。

桂圓:味甘無毒。桂圓肉補心脾、養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用預測蓮子心加鹽進行少許，水煎，每晚睡前服。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包發展也是這樣有助於提高睡眠的食物：大棗中含有大量豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡需要時間。中醫理論認為，蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以進行起到提供一定的作用。醋中含有多種不同氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用研究非常沒有明顯，也可以通過幫助患者睡眠。而全麥面包中含有一種豐富的維生素B，它具有維持治療神經網絡系統能夠健康、消除煩躁不安、促進幼兒睡眠的作用。