想要養個健康小孩，醫生媽媽給出5條黃金提議

1.提供足夠的蔬菜和水果

每天攝入至少5種蔬菜可以有效的保護心髒，避免癌病和肥胖的發生。然而孩子們可不吃科研這一套。他們常常必須被迫著去吃水果和蔬菜。

其實當孩子回絕吃一些食材的時候，一般並不是因為體溫計選擇他們真的不喜愛，而是因為她們對這個食物還沒了解。小朋友在嬰兒時期對新的事物很好奇，喜愛試著新食物，而到了幼兒時期或是更大一些時，會產生對新食材的回絕和排斥，使得他們需要至少15次的試著才會慢慢喜愛或接納一種食物。

2.培養勤洗手的習慣

我剛剛成為醫生時，經常生病。我猜想很大一部分原因是我長期觸碰生病的兒童，雖然我已經很注意勤洗手了。最終我才意識到細菌和病毒無所不在，在我的辦公室桌上，電腦鍵盤上…後來我不再在工作的時候吃零食，也就再也不得腸胃炎了。

一組來自倫敦國際家庭衛生科學論壇科研人員在追蹤探討了家庭細菌傳播後發現，大眾的手是第一大細菌傳染媒介。大家可能會指責家中的寵物，打噴嚏的小孩，髒鞋子，但這都不是真正的原因。

在我們用手觸摸到身體其他部分時，病菌也隨之從我們的手裏傳播到我們的整個身體。而小朋友更喜歡用手摸自己的臉：一項研究發現小孩均值一小時會用手觸碰兒童正常體溫自己的臉50次。那接下來的目標就是盡量減少手上的細菌。門把手，玩具等都是細菌的彙聚處，必須常常清理。此外依據國際家庭衛生科學論壇的研究發現，洗手間和廚房是家中病菌最聚集的地方。

3.及時接納預苗

一個孩子在2歲前需要接受至少18針預苗。那么多的預苗，父母們難免有耽誤。而我就推遲我女兒的宮頸癌疫苗，那時我真的是太忙而沒時間為她預約所有的三次注入，並且讓剛初一的孩子注入一個預防成人才能得的病的疫苗也讓我感覺這並不是一件十分迫切的事。但是在做了一些研究以後，我意識到醫院對疫苗的分配是有它的道理的。從嬰兒開始，人免疫系統開始發育，但這還不足以讓他們可以應對各種風險的病症，這時就需要及時注射疫苗。推遲接納預苗難以保證藥品實效性，還可能導致副反應的形成。例如依據美國華盛頓大學的研究表明，晚接納麻疹疫苗的小孩會有比平常注入的小孩高空二倍的熱性驚厥發生概率。

Tips：2016年7月12日，中國食品藥品監督管理總局正式批准了美國藥業公司葛蘭素史克(GSK)的宮頸癌疫苗(希瑞適)的進口注冊申請，該預苗預計在2017年正式上市，這意味著宮頸癌疫苗在推出國際市場10年後，總算在中國大陸得到許可。希瑞適屬於二介宮頸癌疫苗，適宜9歲以上女性注入，可以預防70%的宮頸癌和兩種HPV病毒。

4.用含氟牙膏刷牙

不要低估輕微齲齒，他會造成牙疼和食欲不佳，還會影響睡眠。我曾經有過一個11歲病人，因為口腔感染而住院一個多星期。慶幸的是，各種問題用含氟牙膏刷牙就能解決。氟可以讓牙齒表面變得更堅固。從孩子長出第一顆牙開始，一天至少2次用含氟牙膏刷牙。

5.培養規律的睡眠習慣

為了和孩子多玩兒一會兒，我常常延遲了夜裏睡覺耳溫槍推薦的時間。根據相關兒科研究，兒童得不到足夠的睡眠會產生過度興奮，從而影響他們在學校的學習生活。睡眠不足還會影響肥胖荷爾蒙，也稱瘦蛋白，它的主要功能是調整胃口和新陳代謝。因此睡眠不足的兒童更容易得肥胖病。

研究人員發現每晚9點之後入睡的孩子在行為表現層面會有更多難題，如精力不集中，舉止紊亂等。但好消息是各種問題在恢複規律和充足睡眠以後也會逐漸消退。

小孩會比父母想象中需要更多睡眠。兒童每天需要11-14小時的睡眠，學齡兒童必須10-13小時，學齡兒童就需要9-11小時的睡眠。每晚在9點前陪孩子依偎著讀這書，孩子們就會逐漸習慣這個節奏並且獲得足夠的睡眠。