一日三餐對我們身體的重要性，一起來看看!

1.夏天天氣躁熱，很容易讓人沒食欲，如何吃能幫助促進食欲?

若想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精力充沛時，早上的胃口才會比較好。早飯品質盡可能地提升，也能為一天奠定堅實的基礎。需要注意的是，在夏季，大家很容易吃太多水果，而水果裏邊B族維生素含量低，蛋白少，這樣會讓人精神不振，活力降低，身上容易發生浮腫，消化能力也會變差，因此，每天吃水果不要超過一斤。夏季還要保證蛋白食物的攝入，例如醬牛肉、雞蛋羹。此外，提議夏季多喝酸奶，既清新，營養成分又高，也能起到振作胃口、促進消化的功效。

2.一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的東西有生酮飲食法關系嗎?吃點什么不容易犯困?

一般來講，一是油膩厚味的食材，由於難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃太多正餐，也容易讓人發困。由於研究表明，胰島素水平假如過高，餐後血糖升得太快，容易使人犯困。若想防止飯後發困，第一要將一部分的大米、白面換為粗糧，比如說把白米飯換為加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，並且最好是先吃蔬菜後用餐，那樣血糖不會升得那么猛，也不容易犯困。第三，午飯要清淡一些，少吃高脂高熱量的食物。

3.很多人下班後三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么時間吃較為適宜?

一頓好夜宵應當符合以下幾種規定。最先，要低熱量，少動能，營養價值高一些;其次，要容易消化，沒給胃腸增加負擔，不影響飯後工作;第三，體積盡量大一點，而且有充足的飽腹感;第四，不要造成興奮，最好有益於入眠。符合這些要求的宵夜有熱牛奶、熱湯面(添加雞蛋、少量肉沫和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，而是添加燕麥、蓮籽、百合等食材的粥)。建議在睡前1~2小時電療後飲食吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，即在9點半時吃夜宵。

4.有報道說，早飯適合在7點左右吃，午飯12點左右，晚飯18點半左右。有關三餐的時間安排，怎樣是最合理的?

三餐的具體時間應依據工作起居來定，兩餐的時間間隔在4~6小時為宜。但早飯在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，假如趕不及吃某一餐，建議在辦公室或包內准備一些食物，例如紅棗、巴旦木、牛乳、酸奶等營養成分比較高的零食，但餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜品則不適合。沒時間用餐，千萬別一直餓著，不然不僅傷胃，消化道代謝消化酶能力也會出現混亂。