運動時發生損害、疼痛怎么辦?學會這高效且妥善處理的方法

如今，運動已成為很多人生活中不可缺少的一部分，但在運動過程中，若沒有好好保護自己，可能會致使身體出現損害。那么，假如在運動中發生運動損傷，該如何應對?

最先，常見的運動損傷包含韌帶拉傷、韌帶扭傷、關節無菌性炎症，嚴重的甚至有骨裂、關節脫臼、創傷等。下面分享幾類根據不同損傷的水平，進行相應解決的流程。

關節韌帶扭傷、韌帶拉傷

1、損害急性期

①適度冷敷減少疼痛和炎症現象，時間不宜運動後膝蓋痛過長，15-20分鍾即可。

將冰袋充足貼服肌膚

②拉高負傷身體，高於盆腔或腹部即可，防止長期松馳負傷身體，造成發脹。

③一周內以歇息制動為主，可適當活動負傷位置遠端關節，例如踝部扭到，也可適當活動腳趾、膝蓋骨等。

2、損害慢性期

①適度活動負傷處關節和肌肉，如踝扭傷就進行踝蹠屈背屈活動，不需抗阻，預防受傷後活動受限及其肌萎縮。

②配戴護具，保護關節和肌肉，預防過多活動造成二次損害，一般情況修複一個月後能消除護具。

配戴護具

③進行專業的康複治療，提高肢體的穩定性，同時修複肌肉力量和關節活動度，日後訓練可更為具有技巧和方式，例如腿部力學訓練，改進腿部受力狀況。

骨關節無菌性炎症，損壞造成疼痛

這種情況比較特別，除非有一過性的嚴重動作造成損害，大部分表現的相對穩定，類似發生動作就出現疼痛等慢性表現。大部分是由於運動方式與技巧，發生錯誤而造成的。

①可使用扶他林等軟組織發炎減輕藥品開展擦抹，減輕關節運動後膝蓋痛周邊軟組織和股關節的炎症現象，從而緩解疼痛。

②拉伸肌肉，降低因肌肉張力高且造成骨關節之間的壓力。

進行專業的康複治療，降低單獨關節受力過重，提高運動能力，改進運動方式，預防骨關節進一步發生損壞或發炎。

如果出現嚴重的骨裂、關節脫臼、創傷等狀況時就要制動，等候醫務人員，送往醫院去治療。