簡單幾步告訴你，如何選擇一雙合適的運動鞋?

一項跑步的研究數據發現，每年平均有65%-80%的跑者都曾因為跑步而受傷，這些受傷人群中，膝蓋損傷最多，而這些膝蓋損傷，除了大家知道的姿勢不對導致外，最容易被忽視的一個細節就是---一雙合適的運動鞋。

一雙合適的鞋子，毫無疑問可以讓運動效率更高，不同的運動，適合穿不同的鞋子，今天就來給大家介紹下，怎麼選擇一雙適合自己的鞋子。

了解自己的足弓類型

了解自己的足弓類型，可以讓你在選擇鞋子時不走彎路，要想鞋子品牌確定自己是哪種足弓，最簡單的方法就是“水印法”，通俗點就是，把腳浸濕下，然後印在一張A4紙上，根據下面的腳印類型來判斷自己的足弓類型。

了解自己的腳踝情況

拿出自己一雙平常穿的鞋(非矯正過的)，看下鞋底的磨損情況，可以判斷出你的腳踝內旋情況。

如果外側磨損比較嚴重，那說明有內旋不足，也就是上面說的高足弓，外翻足。

相反，如果是內側磨損比較嚴重，那說明內旋過度，也老爹鞋就是上面說的扁平足弓，內翻足。

如果整個鞋底磨損比較均勻，那說明正常內旋或者無內旋，也就是正常足弓。

了解腳的長寬

合適的鞋通常還有對長度和寬度兩個維度進行判斷，長度比較好理解，我們腳尖到腳跟之間的距離就是長度，對於在鞋子上的就是CHN中國碼，US美碼，UK英碼、EUR歐碼等。

寬度相對比較籠統，也沒有固定的數值標准去測量，一般來說就是在你穿上鞋子並系上鞋帶後，會覺得橫向有夾緊的感覺，那說明這雙鞋的寬度不夠，你需要選擇一雙加寬的鞋，寬碼一般有E、2E、4E三種標准劃分，每個E對應增加0.5cm寬度。

了解鞋子的類型

運動鞋按類型可以分為三種，緩震型，穩定型以及控制型，了解了自己腳的情況後，我們再根據不同的足弓來選擇適合的運動鞋，一般專業的運動鞋品牌，都會在每款鞋子上介紹適合哪種足弓的人群。

1、緩震型。這類鞋子的中間部位是沒有支撐的，但是卻增強了中底的緩震能力，恰好對高足弓的人群提供了緩沖，吸收了地面對腳步的沖擊。

2、控制型。這類鞋子在中部加強了支撐性，用來緩解過度的內旋，同時也會將大底設計的寬一點，以此來加強腳部的支撐和強度，比較適合扁平足人群，同時大體重的人群也可以考慮這類鞋子。

3、穩定型。這類鞋子屬於最普遍的運動鞋，它屬於緩震型和控制型的中和，既有這中部的支撐，也有著中底的緩震，適合正常足弓或者有輕微扁平足的腳型。

了解鞋子的用途

運動項目有很多種，運動鞋自然也有相對應的種類，比如做硬拉，就不能選有坡度的鞋子，因為重心會前移，有受傷風險，應選擇底較薄，摩擦力較好的鞋。

又或者跑步，在室內跑步機或者體育場塑膠跑道跑的話，建議選擇一雙鞋底坑紋不多較淺的鞋款，如果是在泥濘的山路或者爬坡跑的話，就應該選擇鞋底坑紋較深的鞋款，可以起到防滑和穩定的作用。了解你運動的項目後，再去選擇。